• 13Сен
    0 Comments

    О питании и спорте



    О питании.
    Один из частозадаваемых вопросов: «Можно ли похудеть, занимаясь Pole dance?»
    Отвечаю. Pole dance, как и любая активная физическая нагрузка способствует усиленной работе мышц и ускорению обмена веществ. Естественно это влияет на снижение массы тела. Но так же может вызывать усиление аппетита, так как организм будет стремиться восполнять потерянное. Из этого следует, что для поддержания хорошей физической формы нужно уделить внимание как тренировкам, так и питанию. Скажу сразу — я противник диет, т.к. любая диета предполагает ограничение рациона и применяется в течении короткого времени, после чего все возвращается на исходную точку. Самый простой и надежный способ держать себя в форме без вреда для здоровья — это сделать правильное питание стилем жизни! Вот основные принципы здорового питания, проверенные в т.ч. и на личном опыте:
    1. Начинаем утро с воды 200-300 мл. Это поможет организму в очистке от токсинов и нормализует работу кишечника.
    2. Полноценный завтрак. Чай с бутербродиком — не считается;) Если утром «невозможно в себя ничего впихнуть» — это результат нарушения жизненного ритма. Начните засыпать до 23:00 с последним приемом пищи не позже 19:00 и завтракать будете с удовольствием!)
    3. Один прием пищи- одно блюдо! Никаких детсадовских первое-второе-третье и никаких добавок!
    4. Избегаем больших перерывов между едой, желательно не более 4 часов.
    5. Ягоды и фрукты — за 20 минут до еды, т. к. они переваривариваются в кишечнике и в желудке долго не задерживаются. Если фрукты есть на десерт — получаем брожение и интоксикацию. Оно вам надо?
    6. Не запивать еду! Питье во время еды снижает концентрацию желудочного сока, замедляя и даже нарушая процесс расщепления пищи. Так же вредно пить сразу после еды, особенно сладенький чай/кофе/компотик!
    Обратите внимание на сочетаемость продуктов: мясо с овощами, каши с овощами либо как самостоятельный продукт, молочные продукты, хлеб и сладости тоже лучше употреблять как самостоятельные блюда. Старайтесь избегать дрожжей и крахмалов.
    Вот, пожалуй, и все. Отступить от привычных вредностей достаточно несколько раз и организм втягивается — к хорошему привыкает быстро!;)
    Желаю вам здоровья, легкости,бодрости, ну и конечно желаемой стройности!:*)
    Екатерина Овсяникова